随着冬季的到来，气温逐渐降低，老年人群面临脑血管疾病的风险显著增加。脑血管疾病，如脑梗死、脑出血等，不仅严重威胁老年人的生命健康，还可能引发一系列并发症，影响生活质量，给整个家庭及社会带来严重负担。作为一名神经内科健康卫士，我将为您推荐一些冬季老年人预防脑血管疾病的实用方法。

脑血管疾病基础认知

脑血管疾病主要包括脑梗死（缺血性脑卒中）和脑出血（出血性脑卒中）两大类。其中，脑梗死是由于脑血管阻塞导致脑组织缺血缺氧而受损，脑出血则是脑血管破裂，血液流入脑组织或蛛网膜下腔引起的。冬季，由于气温下降，人体血管收缩、血压升高、血液粘稠度增加，这些因素共同作用下，增加了脑血管疾病的发生风险。

冬季预防策略

1、血压管理:高血压是脑血管疾病的主要危险因素。老年人应定期监测血压，确保血压控制在合理范围内。冬季，由于血管收缩，血压可能会自然上升，因此需要在医生指导下适时调整降压药物剂量。同时，避免突然暴露在寒冷环境中，减少因寒冷刺激导致的血压急剧升高。 

2、血脂与血糖调控:高血脂和高血糖也是脑血管疾病的重要危险因素。老年人应定期进行血脂和血糖检测，根据检测结果调整饮食和药物治疗。冬季，由于活动减少，食欲可能增加，应特别注意控制高热量食物的摄入，避免血脂和血糖水平升高。

3、合理饮食:冬季，老年人应多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物有助于降低血液粘稠度，改善血液循环。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶等，增强身体抵抗力。避免高盐、高脂、高糖饮食，减少脑血管疾病的发生风险。

4、适量运动:适量的运动有助于促进血液循环，降低血压，减轻体重，提高心肺功能。老年人应根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、八段锦等。冬季运动时，应注意保暖，特别是外出时头部应佩戴帽子，避免寒冷刺激导致血管收缩和血压升高。

5、充足睡眠与心理调适:充足的睡眠有助于调节身体机能，降低脑血管疾病的发生风险。老年人应保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间。同时，学会心理调适，避免过度焦虑、紧张等负面情绪对脑血管健康的影响。

紧急应对与及时就医

一旦出现脑血管疾病症状，如突然出现的头痛、头晕、恶心、呕吐、一侧肢体麻木、无力、言语不清、视力模糊等，应立即就医。在就医前，家属应保持冷静，避免给患者造成不必要的恐慌和紧张。同时，尽量保持患者呼吸道通畅，避免呕吐物堵塞呼吸道。

注 意:冬季是脑血管疾病的高发季节，老年人应提高警惕，采取科学的预防措施。通过血压管理、血脂与血糖调控、合理饮食、适量运动、充足睡眠与心理调适等多方面的努力，降低脑血管疾病的发生风险。同时，一旦出现脑血管疾病症状，应及时就医，争取最佳的治疗效果。让我们共同努力，打赢这场冬季脑血管保卫战。

（供稿：张艳   审核：于春梅）