在青少年特发性脊柱侧弯科普系列（一）中，已经对定义、病因、危害、饮食、睡眠等方面进行了介绍。本期科普主要从孩子们日常生活姿势、背包使用、运动方面进行介绍，加强脊柱侧弯的校园防治，共同助力挺“脊”梦想。 

正确的日常生活姿势

坐姿：

青少年因日常课业压力大，每天长时间维持在座位上。如果长时间保持错误的坐姿，可能会加重脊柱侧弯的进展。建议青少年平时坐姿端正，写作业时，眼睛距离书本约一尺(约30cm)，身体距离书桌约一拳(约6cm)，握笔手指距离笔尖约一寸(约3cm)。不歪斜身体、不趴在桌子上睡觉、翘“二郎腿”等，充分利用课余时间进行身体活动。确诊为脊柱侧弯的患者，应在医师指导下进行专业的矫正训练。 

站姿： 

建议青少年平时双脚同时站立，抬头挺胸，身体不向一侧偏斜，以减少脊柱两侧不对称压力。

睡姿：

选择适合自己的床垫和枕头。床垫柔软度应该适中，不要太硬也不要太软，以保持脊柱的正常曲度。枕头高度应该与肩膀宽度相适应，以减少颈部和肩部的压力。经常改变睡姿，可以帮助减少身体的压力和压迫。避免趴着睡觉，趴着睡觉可能会使脊柱过度扭曲，导致脊柱侧弯更加严重。

注意：

不躺卧看书和观看电子产品，尽量减少电子设备的使用时间。

背包的选择及使用

建议儿童青少年使用双肩包，两侧负重尽量相等，不背单肩包，减少单侧负重；背包大小参考下表；背负的书包重量应适宜，不超过学生体重的10%。背书包建议将背包中心高度控制在较低位置(腰部)、背包加装腰带和胸带可有效缓解背包重量导致的身体姿势变化。书包的日常背带时间最好不超过30分钟。

业余时间的运动

建议正常参加体育课户外活动。患有脊柱侧弯的青少年避免进行高冲击力的运动，如激烈的跑步、跳跃、拍球等运动，以免加重脊柱侧弯程度。暂停可能会影响脊柱侧弯进展的兴趣爱好，例如单边体育运动(网球、乒乓球)、舞蹈等。尽量减少各种身体扭转动作。可适当进行游泳和慢跑等有氧运动，建议在进行运动前咨询医生或物理治疗师，以确保选择的运动安全可行。

( 供稿:周厚隆   审核:于春梅 )