随着中高考的日益临近，广大青少年正加紧进行体育训练，以期待在考试中取得佳绩。然而，由于他们的身体尚在发育过程中，对运动技巧掌握不足，加之防护意识薄弱，因此面临着较高的运动损伤风险。

身为一名临床手足踝外科医生，我深知这些损伤可能对少年儿童的健康和未来产生长远影响。因此，针对青少年儿童运动损伤预防及应急处理，给大家科普一些专业性建议。

常见运动损伤类型

青少年中常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、肌肉疲劳、骨折等。其中，足踝部位的损伤尤为常见。因为足踝是支撑全身重量的关键部位，且在跑跳等活动中承受着较大的压力，极易受伤。特别是中考体育考试中的耐力跑、立定跳远、跳绳及篮球、足球等项目，稍不注意，极易导致受伤。

预防措施

1. 逐步增加训练强度：任何运动都不能一蹴而就，应逐渐提升训练强度，让身体有足够的适应时间，避免突然大幅度增加运动量。

2. 热身和拉伸：每次运动前进行充分的热身和针对性的拉伸，减少肌肉和韧带受伤的风险。运动后充分的拉伸，能够加速乳酸排出体内，有效放松肌肉，改善身体酸痛的情况。

3. 掌握正确技巧：不论是耐力跑、立定跳远还是跳绳，每个考试项目都有各自的运动技巧，学习和掌握正确的运动技巧，才能在考试中取得良好的成绩，同时避免因错误动作导致伤害。

4. 强化训练：踝关节扭伤其中一个主要原因是由于平时缺乏锻炼，脚踝力量弱、柔韧性差，通过有针对性的力量训练和柔韧性练习，增强肌肉和关节的稳定性，降低受伤风险。

5. 适当装备：良好的运动装备可以提供更好的防护和运动体验。特别是在体考时，穿着合适的运动鞋和防护装备，确保鞋子合脚且适合特定运动类型。运动鞋应该具有良好的支撑和缓冲效果，以减少对关节和肌肉的冲击；服装应该舒适并具有透气性，以保持身体干燥和舒适。

6. 充足休息：虽然临近中高考，学习更加紧张，仍应保证充足的休息时间，避免在疲劳状态下进行高强度运动。

7. 环境检查：不论是在平时训练还是体考时，均应确保运动场地平整、无障碍物，以减少跌倒或扭伤的可能。

应急处理

1. RICE原则：一旦发生损伤，立即采用RICE原则——Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（压迫），Elevation（抬高）。

    - 休息：停止运动，减轻受伤部位的压力。

    - 冰敷：用冰袋冷敷受伤部位，每次约15~20分钟，以减轻肿胀和疼痛。

    - 压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，注意不要过紧以免影响血液循环。

    - 抬高：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。

2. 及时就医：若伤势较重，如不能承重、局部剧烈疼痛或肿胀明显，应立即前往医院就诊。

3. 遵医嘱：根据医生建议进行治疗和康复训练，切勿擅自进行剧烈运动以免加重伤情。

康复训练

受伤后的恢复期应在医生或康复师指导下进行康复训练，如物理治疗、功能锻炼等，以加速受伤部位的功能恢复，并防止同类损伤再次发生。

心理调适

运动损伤不仅对身体造成影响，也可能给少年儿童带来心理压力。家长和教练应给予足够的关心和支持，帮助他们积极面对伤病，保持乐观的心态。

“少年强则国强”，青少年儿童是国家的未来，他们的健康成长至关重要。中高考是青少年儿童人生中的重要时刻，但在追求优异成绩的同时，更应该关注他们的身体健康。通过采取适当的预防措施和了解基本的应急处理方法，我们可以有效降低运动损伤的风险，保护孩子们的足踝安全，让他们以最佳状态迎接挑战。

记住，健康的身体是迈向成功的第一步。祝所有考生考试顺利，健康成长！

（供稿：刘鹏  审核：于春梅）