很多时候，宝宝的出生对母亲来说并不是如释重负，而是一段更加艰辛的人生阶段的来临。今天，我们不谈抚养孩子有多难，先谈谈女性生完孩子后面临的第一个重要问题，这不是身材恢复，而是一个更重要甚至关乎以后生活的问题：盆底肌修复。

1.什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置，以便行使其功能。

2.盆底肌的功能是什么？

盆底肌可以排控大、小便，维持盆腔脏器的正常位置，并且参与生殖。

3.盆底肌松弛后有哪些表现？

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂（阴道前后壁膨出、子宫脱垂）、性功能障碍及盆底筋膜疼痛等，这些统称为女性盆底功能障碍性疾病。

4.盆底肌松弛的原因是什么？

盆底松弛是由怀孕、分娩、长期便秘、提重物、妇科手术、肥胖等引起的。其中怀孕、分娩对盆底的损伤最大。可以明确地说，每一位怀孕的准妈妈和分娩过的妇女都会发生盆底功能障碍，只是40~50%的妇女受损的肌肉、血管和神经功能能够自行恢复；但50~60%的妇女不能自行康复，就需要及时接受康复训练和治疗了。盆底肌功能障碍发病率约为30~40%，四五十岁的患者最为集中。盆底功能障碍患者中，约有1/3的女性患有尿失禁。

5.什么是盆底肌康复治疗？

盆底肌肉康复治疗是通过非手术治疗促进盆底肌恢复的一种手段，比如凯格尔训练、盆底生物反馈疗法、电刺激治疗、盆底筋膜手法治疗等。

产后42天进行盆底肌评估结果理想的宝妈可以进行凯格尔运动。凯格尔训练通过主动收缩和交替舒张来增强盆底肌的稳定性，达到锻炼盆底肌肉的作用，可一定程度上改善产后宝妈尿失禁及性功能障碍等问题。

盆底生物反馈治疗是采用模拟的声音或视觉信号反馈盆底肌肉活动状态，帮助您了解和学会如何适当地放松和收缩盆底肌，恢复受损盆底神经肌肉。

盆底电刺激疗法属于行为疗法，需借助治疗仪器，对不同患者，采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，可协助您准确定位需要收缩的靶肌肉，辅助训练盆底肌肉活动和神经反射。

盆底筋膜手法治疗主要通过拉伸和按压盆底肌及肌筋膜触痛点，激活盆底肌正确收缩，缓解肌肉痉挛，增强盆底肌肉的本体感觉，恢复其正常的肌肉张力和耐力。

患者通过坚持治疗和持续锻炼，可以起到比较好的效果，改善局部症状，比如漏尿、器官脱垂等。

6.盆底肌治疗的最佳时间

无论生产方式是顺产还是剖腹产，产后42天都要进行盆底肌的评估，评估结果不理想的要做盆底肌康复治疗，一般黄金恢复期为产后半年。

但不管是产后1年甚至是产后10年的妈妈，盆底肌康复都是刻不容缓的，越早干预，恢复得越好。

错过修复黄金期是不是就没效果了？其实，所谓的黄金期只是说在某个阶段进行修复效果会更快更好，但并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。我们可以把人的盆底比喻成汽车的底盘，盆底需要定期检查、保养，而不是出了严重问题再检修。如果等到盆腔脏器脱垂了才知道盆底生病，那时或许就要耗费更大精力去“修缮”。

建议大家定期进行盆底肌检查。关注盆底健康，从现在开始。

（供稿：产科 李娟娟  审核：于春梅）