夏季，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。
    夏季，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对身心健康是有害的。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然凉”。古代养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，如冰雪在心”。这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。同时注意以下几点：
    1、不宜过早开空调：夏季过早打开空调，容易患自律神经失调症，如表现为腰脚部冰冷、浑身没力等。有老人的家庭更不要让老人过多地吹空调，否则很容易导致老人感冒发烧，尤其是患有高血压、糖尿病的老人，过多吹空调甚至可能引起原有疾病的急性发作。因为寒冷能使全身的血流运行缓慢，导致心脏缺血，诱发急性心血管疾病的发生。
    2、控制饮食与冷饮：且不宜过量进食，以免引致肠胃不适，一顿吃过多，身体代谢热量也越多，应吃容易消化的食物，饮食上应多吃一些清热解暑的食品，能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。冷饮虽能解渴，但不宜多吃。
    3、冲澡水温不宜过低：应使用低于体温的温水洗澡，冲凉水澡，会使身体热量散失后，身体会产生更多的热量来弥补。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
    4、穿棉质衣服保健：棉质衣服有利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉凉快，浅色的衣服还能反射过多的阳光。要注意背部的保暖。因为背部有督脉及膀胱经循行，而督脉为阳脉之海，总督一身的阳气。背部受寒首先伤阳。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人经常穿一件背心就是暖后背、保肾阳的做法。
    5、睡眠要充足：充足的睡眠对于解除“苦夏”十分重要，中医讲夏季宜"早卧早起"，顺应节气，若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。 睡前首先要使自己的思想平静下来、神清气和， 要防止心火内生，因躁生热。保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。晨练不宜过早，以免影响睡眠。 

    6、保持良好的心境：热爱生活，自得其乐。快乐无所不在，生活中充满着快乐。马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。”户外运动可以调节情绪，如果条件许可，还可参加外出旅游，消夏避暑等活动，即可开阔心境，又能锻炼身体。

 

(陈华琴)